hot beautiful mallu aunty desi hot nude puzy boobs indiansexmovies.mobi east indian sxse df nagi video bf hd kajal agarwal threesome porn xxx video dakshin korea ki moti moti gand kali kali
  ::   62 8000 xxx   [email protected]
Info Sekolah
Tuesday, 29 Nov 2022
  • Tema Mading dapat menampilkan informasi dalam text berjalan
7 September 2022

Jak rychle usnout: Metody vyzkoušet

Wednesday, 7 September 2022 Kategori : healthblog

Jak rychle usnout: Metody vyzkoušet

Někteří lidé se snaží v noci usnout, což může vybírat svou daň na jejich zdraví a pohodu. Naučit se, jak rychle usnout, může pomoci.

Je normální trvat asi 10-20 minut, než usne. Některá variace mezi lidmi nemusí být nutně známkou problému. Každý, kdo se běžně snaží usnout, však může mít poruchu spánku, jako je nespavost.

Usínání rychle usíná. V průběhu času mohou následující metody pomoci jednotlivcům rychle usnout.

usínání za 10 sekund

Žádná metoda nemůže zaručit, že člověk za 10 sekund usne. Závěrečná fáze vojenské metody však mohou lidem pomoci dosáhnout toho. Kniha z roku 1981 Relax a Win: Mistrovská představení Lloyd Winter jí dala určitou popularitu.

Celá vojenská metoda trvá 2 minuty, ale posledních 10 sekund je klíčem k usínání:

  • Stručně utažte a uvolněte svaly obličeje. Nechte jazyk relaxovat. /li>
  • Uvolněte stehna a dolní nohy. , jako je plovoucí na lodi sledování modré oblohy nebo ležící v černé houpací síti obklopené uklidňující tmou. Pokud není možné vizualizovat jednu scénu, opakujte mantru: „Nemyslete si.“
  • Měli byste usnout do 10 sekund po provedení kroku 6.
  • Je důležité si uvědomit, že žádný výzkum nepodporuje účinnost této metody. Zatímco různé online blogy a fóra odkazují na to, studie jsou nezbytné prokázat, že je to spolehlivá metoda pro usínání do 10 sekund. Relaxace může lidem pomoci usnout. Žádná z těchto technik nemůže zaručit, že osoba usne do 2 minut. Dýchání na pomoc relaxaci. Dr. Andrew Weil vytvořil tuto techniku.

  • Začněte umístěním špičky jazyka na kůži za horní přední zuby a udržujte ji tam po celou dobu.
  • Plně vychovávejte ústy, vydávání výdechu. Výdechový zvuk, na počet 8. Toto je jeden dech.
  • Opakujte krok 3 dále třikrát, celkem 4 dech.
  • Dr. Weil uvádí, že toto cvičení je „přirozeným trankvilizérem pro nervový systém“. S praxí se stává efektivnějším a měl by lidem pomoci usnout během několika minut, jakmile zvládnou techniku. Chcete -li počítat dech:

  • Zavřete oči a trochu se nadechněte. Pak nechte dech přirozeně přicházet – nezapomeňte jej úmyslně pomaleji nebo rychlejší. Nepočítejte inhalace. Pokud zapomenete na svůj počet, začněte znovu na 1.
  • Osoba zjistí, že praktikující dýchací techniky s praxí jednodušší. Progresivní relaxace svalů je populární technika pro ty, kteří mají úzkost. Podle jednoho článku to může také pomoci jednotlivcům usnout rychleji a získat kvalitnější spánek.

    Chcete -li tuto techniku ​​provést, napjatý každou skupinu svalů v těle, než je vědomě uvolní.

  • Začněte napjováním svalů do obličeje a poté je uvolníte. Tělo na prsty na nohou
  • jednotlivci mohou usnout krátce poté, co dokončili cvičení nebo uprostřed jeho. Buďte užitečné pro začátečníky. Mohou také vyzkoušet:

    meditace a vizualizace s průvodcem

    Meditace a vizualizace jsou běžné typy relaxačního tréninku. -Meditace založená na základě denního postižení může snížit problémy se spánkem a spánek. Lidé se mohou jemně unášet ke spánku při meditaci a vizualizaci relaxačních scén. Paradoxní záměr, který je volně příbuzný reverzní psychologii, to může napravit.

    Chcete -li praktikovat paradoxní záměr, úmyslně se snaží zůstat vzhůru v posteli. Může to snížit úzkost výkonnosti o usínání, což umožňuje zmenšit úzkost. výhoda. Stojí za to však vyzkoušet, zejména pokud jiné metody nefungují. Hygiena spánku

    Změna denních a předložných návyků může usnadnit usínání a může zlepšit doba a kvalita spánku:

    • Článek z roku 2017 naznačuje, že získání dostatek cvičení po celý den , ale nevykonávejte téměř před spaním, protože to může způsobit stimulaci. kofein, nikotin a další stimulanty několik hodin před spaním.
    • Nejezte mastné, mastné nebo kořeněné potraviny před spaním. Chladná – 60–65 ° F může být nejlepší pro optimální spánek.
    • zkuste udržet hluk na minimu a použít Earpl UGS, pokud není možné snížit zvuky uvnitř nebo vně domova. Zkuste pomocí bílého šumového stroje nebo aplikace zablokovat rušivé zvuky.
    • Zajistěte, aby matrace, ložní prádlo a noční oblečení byly pohodlné a čisté. Některé studie na zvířatech naznačují, že pravidelné používání levandule může způsobit rychlejší nástup spánku a delší dobu spánku. je čas na spánek. Předpokládané rutiny mohou být jednoduché nebo propracované, v závislosti na plánu a preferencích člověka.

      Je nejlepší chodit spát každou noc a každý den vstávat současně. Další kroky v rutině před spaním mohou zahrnovat:

    • Čtení nebo poslech klasické hudby ve 30–60 minutách před spánkem
    • Mít šálek heřmenného čaje hodinu před odjezdem do postele
    • Vyhýbání se televizním, telefonním a počítačovým obrazovkám před spaním

    Jedna studie uvádí, že koupání 1–2 hodiny před spaním pomohlo lidem usnout v průměru 10 minuty rychleji než obvykle. Teplá vana nebo sprcha umožňuje tělu poté ochladit a signalizovat mozek, že je čas na spánek. a spánek ke zlepšení kvality spánku. Lidé, kteří sledují tuto techniku, by měli:

    • Jděte do postele, když jsou unavení a vstanou, pokud nespí v nastaveném čase (obvykle 15-20 minut)
    • Používejte pouze postel pro spaní nebo sex, a ne pro stravování, čtení nebo jiné aktivity
    • Vstávejte každý den ve stejnou dobu
    • Nezavolejte „hodinky“ Zatímco v posteli, protože to podporuje bdělost

    terapie restrikční spánek

    Lidé obvykle kombinují tento přístup s terapií kontroly stimulu. Terapie omezení spánku zahrnuje přizpůsobení času stráveného potřebám spánku.

    Například ti, kteří leží v posteli po dobu 9 hodin, ale pouze spánek po dobu 7, by neměli trávit více než 7 hodin v posteli. z průměrného množství spánku, které dostanou. Přidejte 30 minut k průměrné době spánku, abyste zohlednili čas strávený pádem spánku. /

    Některé doplňky mohou lidem pomoci usnout. Je dobré mluvit s lékařem předtím, než si vezmete nové doplňky, zejména pro jednotlivce, kteří užívají jiné léky nebo mají zdravotní stav.

    Zde se dozvíte více o doplňcích a lécích na spánek. Rychlé usnutí pro děti

    Děti mohou těžit z mnoha stejných technik a metod jako dospělí, včetně:

    • Získání spousty denní fyzické aktivity
    • Mít čas napínání před spaním, kde se vyhýbají stimulačním činnostem, potravinám a nápojům
    • Vyhýbání se obrazovkám
    • Praktikující meditace, vizualizace nebo dýchací cvičení
    • /li>
    • Mít předložkovou koupel
    • Čtení knih
    • Poslech uklidňující hudby
    • Vytváření správného prostředí spánku s pohodlným podestýlkou, správné Teplota a nedostatek přebytečného světla (s výjimkou nočního světla v případě potřeby)

    Shrnutí

    Pro některé může být pro některé náročný úkol. Obvykle to trvá většinu lidí 10-20 minut, než usne. Některé metody a techniky však mohou tentokrát snížit, zejména pokud je jednotlivci pravidelně praktikují. Kvalitní spící.

    • Poruchy spánku/spánku/nespavost

    Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich recenzeproduktu.top článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

    Contents